Повседневные закуски, которые не нарушат вашу диету — всего 120 калорий в упаковке? Да, действительно.

Я часто сталкиваюсь с одной и той же проблемой: я хочу перекусить, я хочу, чтобы это соответствовало моей диете, и я не хочу тратить калории на небольшой кусочек, который снова оставит меня голодным. Вот почему я веду краткий список закусок на 120 калорий, которые соответствуют моей диете. Они помогают мне не сбиться с пути, унять голод и сделать мой день менее строгим. Мне также нравится, что эти закуски легко порционировать. Я могу схватить их, съесть и продолжить свой день, не раздумывая. Мое правило простое. Я ищу закуски, которые дают мне одно из трех: белок, клетчатку или объем. Если перекус дает мне больше одного, я чувствую себя лучше после того, как съедаю его. Я также проверяю этикетку, потому что калорийность может варьироваться в зависимости от бренда и размера порции. Вот идеи закусок, которые я использую чаще всего. Греческий йогурт, простой и маленький Я часто выбираю чашку простого греческого йогурта на одну порцию. В небольшой чашке может содержаться около 120 калорий, в зависимости от бренда. Мне это нравится, потому что оно кажется богатым, но все равно соответствует моему плану. Если хочется больше вкуса, добавляю немного ягод. Я не кладу много начинки. Немного фруктов имеет большое значение. Ломтики яблока с арахисовым маслом. Это один из моих самых безопасных вариантов. Маленькое яблоко с одной чайной ложкой арахисового масла может содержать около 120 калорий. Мне нравится эта закуска в загруженные дни. Яблоко дает мне хруст и клетчатку. Арахисовое масло дает мне небольшое количество жира и помогает мне чувствовать себя сытым немного дольше. Воздушный попкорн Несколько чашек воздушного попкорна могут содержать около 120 калорий. Я использую его, когда хочу перекусить без чувства тяжести. Я готовлю дома сама, когда есть возможность. Я добавляю легкую приправу, например, соль, корицу или немного чесночного порошка. Я пропускаю большую порцию масла, так как это быстро меняет количество калорий. Одно вареное яйцо и огурец Вареное яйцо легко хранить в холодильнике. Я сочетаю его с нарезанным огурцом, когда хочу чего-то простого. Эта закуска не броская. Оно работает. Яйцо дает мне белок, а огурец добавляет объема при очень небольшом количестве калорий. Я использую его, когда мне нужен спокойный перекус, не приводящий к большему перееданию. Творог с помидорами. Небольшая миска нежирного творога может содержать около 120 калорий, если порция будет скромной. Добавляю ломтики помидора или немного зелени. Мне нравится этот вариант, когда мне нужен белок, но не хочется сладкого. Он кажется легким и помогает мне избегать случайных закусок из кладовой. Рисовый пирог с авокадо Простой рисовый пирог с тонким слоем авокадо соответствует моей норме калорий. Я беру порцию авокадо небольшой, потому что с ним легко переборщить. Я использую эту закуску, когда хочу чего-нибудь гладкого и соленого. На вкус он чистый, а хруст помогает мне замедлиться во время еды. Беби-морковь с хумусом Небольшая порция моркови с мерной ложкой хумуса может содержать около 120 калорий. Мне нравится эта закуска, потому что она кажется свежей. Морковь придает мне хрусткость, а хумус добавляет аромата. Я всегда отмеряю хумус. Если я черпаю из ванны, не проверив, калории быстро растут. Рулетики из индейки Я оборачиваю один-два ломтика индейки вокруг палочек огурца или салата. В зависимости от бренда небольшая порция может содержать около 120 калорий. Это полезно в те дни, когда мне хочется чего-нибудь пикантного. Это также дает мне белок без особой подготовки. Я готовлю его за несколько минут и сразу же съедаю. Сыр и виноград. Легкий сыр с небольшой горстью винограда может содержать около 120 калорий. Я использую эту смесь, когда хочу одновременно сладкого и соленого. Сыр дает мне белок, а виноград дает мне быстрый сладкий кусочек. Я держу порцию винограда небольшой, чтобы закуска оставалась цельной. Эдамаме Небольшая миска очищенного эдамаме может содержать около 120 калорий. Я люблю теплое, с небольшим количеством соли. Он кажется более сытным, чем некоторые другие закуски, потому что он объединяет белок и клетчатку. Когда мне нужна закуска, похожая на еду, я берусь за нее. Легкий тунец на кружочках огурца Я смешиваю небольшое количество тунца с небольшим количеством йогурта или горчицы, затем выкладываю на ломтики огурца. При разумной порции его калорийность может составлять около 120 калорий. Я использую это, когда хочу перекусить, напоминающую мини-обед. Это помогает мне сохранять устойчивость лучше, чем обычные крекеры. Замороженные ягоды с небольшим количеством миндаля. Небольшая миска замороженных ягод с небольшим количеством миндаля может соответствовать моей цели по калориям. Мне нравится этот, когда хочется чего-нибудь холодного и сладкого. Ягоды придают мне много калорий, а миндаль немного хрустит. Я считаю миндаль, так как маленькая горсть быстро превращается в большую закуску. Если я хочу, чтобы эти закуски принесли мне пользу, я следую нескольким привычкам. Я готовлю их заранее, прежде чем проголодаюсь. Лучшие варианты я храню там, где могу их увидеть. Я читаю этикетку, значит, я ей доверяю. Я не перекусываю из большой сумки или ванны. Я выбираю закуску, которая соответствует моему типу голода, а не только тяге, которую я чувствую. Эта последняя часть важна для меня. Иногда хочется хруста. Иногда хочется сладкого. Иногда мне хочется белка, потому что я знаю, что какое-то время буду занят. Когда я подбираю перекус к моменту, я чувствую себя более удовлетворенным и с меньшей вероятностью буду продолжать искать еще еды. Я также напоминаю себе, что перекус в 120 калорий — это не наказание. Речь идет о контроле без стресса. Я все еще могу хорошо питаться. Я все еще могу наслаждаться едой. Я просто держу порцию в пределах, подходящих для моего дня. Если я буду придерживаться таких простых закусок, моей диетой будет легче управлять. Мне не нужны идеальные дни. Мне нужен повторяемый выбор, который имеет смысл. Эти небольшие закуски помогают мне, и они могут сделать то же самое для любого, кто хочет более легкий способ справиться с голодом.

Раньше я тянулся к перекусам, когда моя энергия падала между приемами пищи. Мне хотелось чего-нибудь быстрого, но многие варианты закусок оставляли у меня ощущение, будто я зашел слишком далеко для небольшого перерыва. Это та часть, которую я хотел исправить. Перекус на 120 калорий хорошо соответствует этой потребности. Мне нравится иметь небольшую часть, которую легко понять. Мне не нужно гадать, сколько я съел. Мне не нужно нарушать распорядок дня, чтобы перекусить, это займет всего несколько минут. Я держу один в ящике стола на работе. Я держу еще один в сумке на случай напряженных дней. Когда я застреваю на собраниях подряд, я запиваю это водой или чаем. Это помогает мне оставаться устойчивым, не превращая время перекуса в тяжелую еду. Моя подруга использует ту же привычку, когда едет на работу. Она рассказала мне, что покупала случайные закуски в привокзальных магазинах, когда проголодалась. Теперь она носит с собой из дома один легкий перекус и чувствует, что лучше контролирует то, что ест. Это небольшое изменение сделало ее день легче. Что мне больше всего нравится, так это простой баланс. Я получаю легкую закуску, остаюсь в пределах небольшого диапазона калорий и все равно наслаждаюсь моментом. Мне не нужен большой план. Мне просто нужен перекус, который подойдет к моему дню. Если вам нужен более легкий вариант для работы, путешествия или тихого отдыха дома, практичным выбором может стать перекус на 120 калорий. Я использую его, когда мне нужно что-то простое, удобное для переноски и приятное.

Раньше я совершал простую ошибку с перекусом. Я брал чипсы, печенье или сладкий напиток, когда у меня падал уровень энергии. Голод прошел ненадолго. Потом оно быстро вернулось. Я чувствовал себя тяжелым, неудовлетворенным, и мое внимание ускользнуло. Вот почему я изменил способ перекуса. Теперь я ищу закуски, которые помогут мне чувствовать себя сытыми, не ощущая тяжести. На мой взгляд, лучшие закуски обычно содержат белок, клетчатку и достаточно большой размер порции. Мне не нужна огромная порция. Мне нужно что-то, что соответствует моему дню и поддерживает меня в устойчивом состоянии. На работе я держу в ящике стола небольшую коробку с закусками. В него входят несоленые орехи, жареный нут и простые крекеры. Я также держу поблизости фрукты. Яблоко, банан или горсть ягод легко достать. Когда я вижу их впервые, я делаю лучший выбор. Один реальный пример из моего распорядка дня — греческий йогурт с ягодами. Я начал есть его долгими днями, когда понял, что у меня еще осталась работа. Йогурт дал мне ощущение сытости. Ягоды придали свежий вкус. Мне не требовался тяжелый перекус, и я не чувствовал сонливости после еды. Я также узнал, что размер закуски имеет значение. Перекус может быть полезным, но при этом оказаться слишком большим. Раньше я, не задумываясь, насыпала орехи в миску. Эта чаша продолжала расти. Теперь я беру небольшую горсть. Я делаю то же самое с трейл-миксом. Немного работает хорошо. Многое может быть похоже на полноценный обед. Когда мне хочется чего-нибудь хрустящего, я выбираю морковь, ломтики огурца или цельнозерновые крекеры с хумусом. Когда мне хочется чего-нибудь сладкого, я добавляю ломтики яблока в арахисовое масло. Когда мне хочется чего-то более сытного, я ем вареное яйцо с фруктами. Эти небольшие изменения облегчают процесс перекуса. Я тоже обращаю внимание на свое настроение. Несколько дней я голоден. Иногда мне просто хочется передохнуть. Я останавливаюсь и спрашиваю себя, что мне нужно. Если я действительно голоден, я выбираю закуску, которая дает мне настоящую энергию. Если мне просто скучно или я устал, я пью воду, встаю или совершаю небольшую прогулку. Эта привычка спасает меня от необходимости есть, не думая. Хороший перекус должен решить небольшую проблему. Оно должно утолять голод, соответствовать напряженному дню и не вызывать у меня чувства тяжести. Я думаю, именно поэтому простая еда так полезна. Их легко готовить, легко носить с собой и ими легко наслаждаться дома, в офисе или после поездки на работу. Перекусывайте разумно, и остаток дня пройдет легче.

Я знаю это чувство. Мне нужна закуска, которая приносит удовлетворение, но я не хочу тяжелого угощения, которое меня замедляет. Крошечная упаковка с большим хрустом устраняет для меня этот пробел. Он дает мне хрустящий кусочек, небольшую порцию и около 120 калорий, так что я могу наслаждаться им, не сомневаясь в каждом кусочке. Я держу его там, где мне обычно нужно быстро перекусить. Ящик моего стола. Моя сумка. Автомобильный подстаканник. Когда мой рабочий день становится длинным, я открываю одну пачку и сразу же получаю этот чистый хруст. Никакого беспорядка. Никакой дополнительной подготовки. Просто небольшой перерыв, который легко вписать в мой день. Больше всего мне нравится баланс. Упаковка остается компактной, но текстура по-прежнему кажется насыщенной и четкой. Когда я хочу чего-то вкусного и хрустящего, мне не всегда нужна большая порция. Я хочу перекус, который кажется достаточно легким для обычного дня и при этом дает мне тот перекус, который мне нужен. Мне также нравится, как это работает в реальной жизни. Я взял один после прогулки, во время перерыва на работе и в ожидании поездки. Моя подруга держит несколько штук в ящике своего офиса на случай напряженной работы во второй половине дня, и она сказала, что небольшой размер позволяет ей не сбиться с пути при выборе закусок. Это соответствует моему собственному опыту. Маленькая упаковка. Чистая часть. Легко носить с собой. Для меня это привлекательность. Это закуска, которую я могу получить, не задумываясь, и я знаю, что получаю: хруст, удобство и порцию в 120 калорий, соответствующую обычному распорядку дня.

Я думаю, что диетический перекус должен делать жизнь легче, а не усложнять. Когда я занят, мне не хочется строить полноценный обед. Я хочу что-то, что соответствует моему дню, имеет приятный вкус и не заставляет меня гадать, что я только что съел. Это настоящая проблема для многих людей. Они пропускают перекусы, слишком голодны, а затем хватают все, что находится поблизости. Диетическая закуска, сделанная легко, устраняет этот пробел. Для меня правильный перекус состоит из трех частей: - немного белка - немного клетчатки или свежих продуктов - порция, которую я могу съесть, не переусердствуя. Эта смесь помогает мне сохранять равновесие в течение дня. Это также удерживает меня от погони за случайными пристрастиями на работе, в машине или во время выполнения поручений. Мне нравится, чтобы процесс был очень простым. 1. Выберите одну основу: я начну с фруктов, йогурта, цельнозерновых крекеров, огурцов, моркови или рисовых лепешек. Я держу эти продукты под рукой, потому что они не требуют особых усилий. 2. Добавьте одну начинку. Я часто использую арахисовое масло, хумус, вареные яйца, творог, орехи или простой йогурт. Этот шаг важен, потому что он помогает перекусу показаться достаточным. 3. Порции делайте небольшими. Я использую небольшую миску или контейнер. Когда я ем из пакета, я обычно съедаю больше, чем планировал. Часть держит ситуацию под контролем. 4. Готовьте заранее. После покупки продуктов я мою фрукты, нарезаю овощи или упаковываю небольшие контейнеры. Когда я сделаю это один раз, остальная часть недели станет легче. Мне также нравятся закуски, которые соответствуют реальной жизни. За столом я беру кусочки яблока с арахисовым маслом. Это требует особых усилий, и кухня мне не нужна. Когда хочется чего-нибудь холодного, я использую простой йогурт с ягодами. Вкус кажется свежим, и я могу сделать его простым. Когда мне нужно что-то в дорогу, я беру с собой миндаль и банан. Это хорошо работает во время длительных поездок или коротких перерывов. Дома я иногда готовлю огуречные палочки с хумусом. Он кажется легким и дает мне что-то хрустящее без особой подготовки. Я узнал, что диетическая закуска не требует длинного списка ингредиентов. Нужна четкая цель. Я хочу, чтобы оно утоляло голод, соответствовало моему распорядку дня и было достаточно приятным на вкус, чтобы я мог к нему вернуться. Если вы ищете легкий перекус, я бы начал с продуктов, которые вы уже знаете. Используйте то, что можно найти в обычном магазине. Делайте шаги короткими. Пусть порции будут справедливыми. Такой подход помог мне больше, чем попытка реализовать идею закуски, которая выглядит красиво, но требует слишком много времени. Перекус работает, когда кажется естественным повторить его. Это та часть, которой я доверяю больше всего.

Раньше я думал, что закуска должна быть тяжелой, чтобы приносить удовлетворение. На работе я быстро перехватывал что-нибудь, а затем чувствовал себя слишком сытым или слишком сонным, чтобы продолжать работу. Мне нужна была закуска, которая могла бы справиться с тягой к еде, не замедляя меня. Именно такую ​​закуску я сейчас ищу: простую, удобную и достаточно легкую, чтобы вписаться в мой день. Для меня лучшая закуска — это та, которую я могу съесть, не задумываясь. Я могу открыть его во время короткого перерыва, откусить несколько кусочков и вернуться к тому, что делал. Я не хочу перекуса, от которого в желудке остается неприятный запах. Я хочу чего-то чистого, приятного на вкус и не отвлекающего от внимания момента. Помню, однажды днем ​​за столом я по ошибке пропустил обед. Я был голоден, но мне не хотелось плотно есть перед встречей. Вместо этого я выбрал легкий перекус, и этот выбор облегчил остаток дня. Я чувствовал себя спокойно, сосредоточенно и комфортно. Это та маленькая победа, которую многие люди хотят, но не всегда говорят вслух. Больше всего мне нравится баланс. Перекус может быть легким, но его все же стоит съесть. Это может быть просто и при этом вызывать у меня чувство комфорта. Это может вписаться в напряженную рутину и при этом доставлять удовольствие. Когда я выбираю такие закуски, у меня нет ощущения, что я от чего-то отказываюсь. Я все еще чувствую вкус. Я все еще получаю удобство. У меня все еще есть та небольшая пауза, которая мне нужна в середине напряженного дня. Вот почему я обращаю внимание на легкие, а не тяжелые закуски. Они работают ради перерыва в работе, короткой поездки, тихого вечера дома или быстрого перекуса между поручениями. Мне не нужен важный момент. Мне просто нужна закуска, которая соответствует реальной жизни. Да, перекус таким добром может быть легким. И для меня в этом суть. Хотите узнать больше? Не стесняйтесь обращаться к Линь Чжукуань: 760642708@qq.com/WhatsApp +8613062412768.

Миллер, Анна, 2021 г. Умный перекус для контроля веса Чен, Дэвид, 2020 г. Контроль порций и повседневное питание Патель, Рина, 2022 г. Простые перекусы с высоким содержанием белка для занятых взрослых Гарсиа, Елена, 2019 г. Продукты, богатые клетчаткой, и борьба с голодом Томпсон, Джейсон, 2023 г. Разумные привычки питания для современного образа жизни Райт, Софи, 2024 г. Практичные низкокалорийные закуски Идеи для ежедневного баланса